Рекомендации по профилактике Hallux Valgus от нашего доктора

Существуют определённые профилактические меры, принимая которые можно избежать или остановить прогрессирование возникновения «шишки на стопе».

Питайтесь правильно. 

Исключите из меню острые и солёные блюда, ограничьте употребление углеводов и сахара. Добавьте в рацион овощи и фрукты. Следите за весом, ведь как мы уже писали ранее, лишние килограммы усиливают нагрузку на стопы и провоцируют деформацию.

Делайте гимнастику для стоп. 

Выделите 5-10 минут на выполнение простейших упражнений. Основным условием гимнастики является ее регулярность. При ежедневных упражнениях укрепляются мышцы и связки стопы:

- разбросайте по полу мелкие предметы и собирайте их пальцами (ручки,   

  карандаши, ластик, лист бумаги);

- ходите на носочках и пятках;

- рисуйте пальцами в воздухе или на песке (полу) всё что душа пожелает;

- раздвигайте пальцы, таким образом, чтобы они не соприкасались. Держите в

  таком положении не менее минуты;

- перекатывайте ступней бутылку с водой.

Массаж стоп. 

Массаж стопы возможно делать самостоятельно в домашних условиях. Выполняйте основные правила:

- Руки должны быть тёплыми и сухими.

- Массаж проводить 2 раза в день: утром и вечером.

- Выполните растирание ступни и пальцев. Используйте постукивающие и

  поглаживающие движения, делая акцент на внутреннюю поверхность подошвы.

- Пальцы следует массировать от кончиков по направлению к стопе.

- Закончите массаж сгибанием и разгибанием пальцев ног.

Ванночки для стоп. 

После тяжёлого дня тёплые ванны для ног прекрасно расслабляют и успокаивают. Добавьте травы, соль  или соду. После окончания процедуры промойте ступни прохладной водой и аккуратно разотрите подошвы мягким полотенцем.

Носите правильную обувь.

Модницам необходимо минимизировать носку туфель на высоком каблуке с узким носом. Повседневная обувь должна быть с устойчивым каблуком – не выше 4 -5 см, с округлым мысом, с мягкой и гнущейся подошвой.

Подберите ортопедические стельки.

 Ортопедические стельки показаны всем людям и носить их можно в любом возрасте. Стельки разгружают пальцы, перераспределяя давление по стопе. Правильно подобранные стельки - это стельки которые сделаны на специальном аппарате по вашей стопе

Используйте ортезы. 

Ортезы - ортопедические стельки фирмы Formthotics

это специальные вкладыши-подушечки разных видов, защищающие стопы. Комфорт при больших нагрузках

Сбалансированная работа мышц

Снятие боли, усталости в ногах и спине

Устранение боли в области пятки (пяточная шпора)

Профилактика и коррекция деформации пальцев стопы

ВЫ МОЖЕТЕ ПРИОБРЕСТИ ИХ И ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ В ЛЕЧЕБНО-ДИАГНОСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ Г.ШЕЛЕХОВ, У ДОКТОРА ТРАВМАТОЛОГА-ОРТОПЕДА УСОЛЬЦЕВА А.А.

Давайте ногам отдохнуть. 

Если работа требует постоянного нахождения в положении «стоя», необходимо через определенные промежутки времени устраивать ногам разминку (опускать и поднимать пальцы ног, «распускать пальцы веером» и т.д.).